Pierre Dukan è il luminare della dietetica moderna, autore del famoso programma alimentare, che ha permesso di perdere peso a milioni di persone in tutto il mondo - dai cittadini ordinari ai membri delle famiglie reali. Il vantaggio principale della dieta di Ducan è che consente non solo di ottenere il risultato desiderato, ma anche di mantenerlo. La perdita di peso avviene con un ritmo sufficientemente basso, ma tale perdita di peso non influisce sullo stato generale della salute. Lo stesso Pierre Ducan considera il suo programma nutrizionale a una certa simbiosi di altre diete, da cui sono state prese alcune regole.
L'attacco dietetico di Ducan
Pertanto, la perdita di peso consiste in quattro fasi principali, per le quali dovrebbe essere osservata una sequenza chiara. La prima fase è la più breve, dura da 2 a 7 giorni, ma le restrizioni nel cibo durante questo periodo sono le più rigorose. Ma il vantaggio è che la dieta di Ducan rifiuta la dieta mono e si basa sulla posizione che è impossibile recuperare dagli alimenti proteici. Pertanto, prodotti come pesci (ad eccezione di varietà grasse), lingua, fegato, pollo, coniglio, uova e prodotti lattiero -caseari senza grassi possono essere inclusi nella dieta. Questi prodotti possono essere consumati letteralmente in quantità illimitate. Naturalmente, devono essere bolliti, cotti nel forno o al vapore. Allo stesso tempo, i chilogrammi sono persi e non sei tormentato dalla fame, che è un compagno fedele di molte altre diete. Il Ducan avverte: se le proteine prevalgono nella dieta, il carico sui reni aumenta notevolmente per affrontarlo, bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
Diet Pierre Dukan Attack Products, Caratteristiche del loro uso
Il secondo stadio prevede una perdita di peso più fluida per la norma desiderata e l'alternanza dei giorni delle proteine con i giorni di verdure. Grazie a questa alternanza, la perdita di peso e la dieta non sono un duro colpo per la salute e il benessere. Esistono diversi schemi alternati, ad esempio 5 giorni con proteine, quindi 5 con proteine e verdure. Ma questo schema è troppo noioso, è difficile da osservare, è meglio cambiare i metodi di potenza a giorni alterni o fare 2 giorni di proteine a settimana.
Le seguenti verdure possono essere incluse nella tua dieta: cetrioli, ravanelli, spinaci, fagioli di asparagi, cavoli, funghi, sedano, aneto, insalata di foglie, melanzane, zucchine, pepe dolce, carote e barbabietole. Tuttavia, il tabù più rigoroso viene applicato a patate, riso, mais, piselli, fagioli, lenticchie, fagioli.
Le persone che hanno perso peso secondo il sistema Ducan sostengono che i risultati eccellenti possono essere raggiunti per alternanza: i primi 10 kg vanno dopo tre settimane e continuano a diminuire se aderiscono a tutte le raccomandazioni e non lasciano il percorso previsto.
Nella terza fase, è importante correggere il risultato. Questa fase è pericolosa in quanto il corpo sta provando in ogni modo per restituire i chilogrammi persi nel luogo. Questa regola si applica qui: per correggere ogni chilogrammo perso richiederà 10 giorni. Quindi, se hai perso 10 kg durante la dieta, allora nella modalità di fissaggio dovrai rimanere i prossimi 3 mesi. Ma durante questo periodo, sono anche ammesse alcune concessioni: una volta alla settimana è permesso concederti una cena completa e i tuoi piatti preferiti. Ma allo stesso tempo, una volta alla settimana è necessario aderire a una dieta proteica.
La quarta fase dura esattamente finché vuoi mantenere il risultato che hai raggiunto, idealmente, per il resto della tua vita. La libertà alimentare completa in cambio di una giornata proteica è consentita una volta alla settimana, ma la dieta in questi giorni dovrà essere osservata rigorosamente come all'inizio della perdita di peso.
Certo, la dieta di Dukan non ha guadagnato la sua popolarità in tutto il mondo, è efficace e semplice, conveniente e assolutamente non doloroso, mentre il risultato è semplicemente sorprendente! Ma non dimenticare che l'intensità della perdita di chilogrammi dipende non solo dai tuoi sforzi, ma anche dall'età, dalle caratteristiche dei processi metabolici e del fisico.
Sfumature di alimenti dietetici
Tutti i piatti di questo circuito di potenza combinano solo ingredienti proteici che consentono di pulire il corpo, perdere peso senza danni alla salute. A tale dieta, Katie Middleton, Jennifer Lopez e altre celebrità erano sedute prima del matrimonio. Per ottenere un risultato elevato, è necessario osservare rigorosamente il menu dietetico di Dukan per diversi mesi, fino a quando il peso non viene stabilizzato e si verifica il conto alla rovescia delle calorie. Si consiglia di salvare questi principi per il resto della loro vita al fine di non avere problemi con il sovrappeso e il sistema di tratto digestivo. Tale dieta limita solo i grassi e i carboidrati, ma i nutrienti entrano completamente nel corpo, senza violare la sua vita.
Menu di fase Attacco dietetico di Ducan - Regole di base
- È necessario bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno, più fluidi nel corpo, meglio passerà i processi digestivi, dimenticherai di costipazione e disturbi, il sistema intestinale funzionerà razionalmente e ininterrottamente.
- Ogni giorno ci sono crusca di avena, puoi cuocere a vapore e utilizzare al posto della colazione, o durante il giorno ci sono scaglie secche, lavate con un bicchiere d'acqua.
- Le passeggiate nell'aria fresca sono onorevoli per Pierre Ducan. Tale atmosfera consente a una persona di rilassarsi, diventare più calma, stabilire un sistema nervoso e ripristinare anche il tono generale del corpo.
- Assicurati di utilizzare complessi vitaminici, puoi farmacia o ci sono più frutta e verdura fresca, in modo da non esaurire il sistema immunitario.
Attacco di palcoscenico - Prodotti dietetici di Ducan
Menu per una settimana
Lunedi
- La colazione inizia da due uova e un bicchiere di yogurt skim.
- Per pranzo - carne di petto di pollo.
- Snack - crusca e kefir.
- Per cena - pesce bollito e tè verde.
Martedì
- La colazione è frittata e latte scremato.
- Pranzo - brodo di pollo, verdure.
- Snow Pomenfase - Bran, Kefir.
- Cena - carne bollita.
Mercoledì
- Colazione - 2 uova e caffè non zuccherato.
- Pranzo - cotolette di pesce
- Snowman - crusca, yogurt.
- Cena - frutti di mare.
Giovedì
- Colazione - Zucchini in umido e caffè non zuccherato.
- Pranzo - orecchio con pezzi di pesce, petto di pollo.
- Snack - per analogia con i giorni precedenti.
- Cena - pesce bollito o grigliato.
Venerdì
- Colazione - frittata e tè verde.
- Pranzo - funghi e petto di pollo con verdure.
- Snow Pomenfase - Bran, Kefir.
- Cena - carne bollita.
Sabato
- La colazione è a basso contenuto di grassi.
- Pranzo - funghi bolliti.
- Snack: non cambia.
- Cena - Pesce in umido.
Domenica
- La colazione è frittata e caffè non zuccherato.
- Pranzo - Fegato bollito.
- Snow Pomenfase - Bran, Kefir.
- Cena - petto di pollo.
Attenzione: dieta di Ducan L'attacco non limita l'utente nel cibo. Le dimensioni delle porzioni possono essere diverse, a seconda dell'appetito. La cosa principale è saturare il corpo e non sentire la fame. Il menu è piuttosto diversificato e gustoso. Con l'approccio giusto in una settimana, puoi perdere fino a 7 kg di sovrappeso.
I piatti di sconto della dieta di Ducan non sono difficili da preparare, la cosa più importante è che sono al vapore, senza aggiungere olio vegetale.
Durante questo periodo, si verifica la massima stimolazione del corpo per ridurre il peso, la fase ha lo scopo di formare abitudini negli alimenti, mantenendo il risultato raggiunto.
Come determinare quanto durerà il periodo di attacco?
Dipende dalla quantità di chilogrammi che si desidera rimuovere:
- Se vuoi perdere meno di 5 kg - 1 giorno;
- da 5 a 10 kg - 3 giorni;
- da 10 a 20 - 5 giorni;
- Più di 20 kg - 10 giorni.
Questa è una sorta di emissione espressa che aiuterà a perdere una certa quantità di chilogrammi in un breve periodo di tempo. Naturalmente, dopo il completamento della nutrizione dietetica, devi controllarti nei pasti per non restituire il sovrappeso con più di.
Attenzione: la perdita di peso si verifica a causa del ritiro del fluido in eccesso dal corpo e non a causa della divisione dei grassi. Pertanto, devi bere così tanto liquido al giorno.
Dieta Ducan Elenco di prodotti Attacco
Il nutrizionista consiglia di usare:
- Carne di 12 specie (prosciutto magro, pollo, tacchino, maiale, vitello, boccioli di vitello, fegato, cuore, coniglio, ecc.).
- Ingredienti di pesce: caviale, bastoncini di granchio, tonno, salmone, pesce gatto, sardina, peste, karakatitsa, sprat, pendenza.
- Uova di pollo e quaglie.
- Prodotti lattiero -caseari, solo a basso contenuto di grassi.
- Verdure, tutti verdi, pomodori, barbabietole, carote, erbe.
- Soia, funghi.
La quantità e la varietà di verdure sono enormi, la cosa principale è aderire alla regola di base: dire patate e fagioli. Sentiti libero di aggiungere panna, formaggio, diversi cucchiai di vino ai piatti. Sono consentiti un po 'di spezie, aglio, aceto, senape e sostituti dello zucchero in quantità limitate. Bevande non elevate -calorie, fino a 0,4 kcal per 100 ml.
In questa fase, è permesso mangiare pesce in scatola naturale, latte scremato, bastoncini di granchio.